La plupart d'entre nous boivent trop peu d'eau – non pas parce qu'on ne veut pas, mais parce qu'on ne sait pas quand et combien. Apprenez une formule simple
Vous arrive-t-il en fin de journée de réaliser que vous n'avez bu qu'un ou deux verres d'eau ? Vous n'êtes pas seul. Les études
Le problème est que la déshydratation, même à 1–2 % du poids corporel, dégrade la concentration, réduit l'énergie, ralentit la digestion
La bonne nouvelle est qu'il existe une formule très simple. Et un calendrier prêt à l'emploi que vous pouvez commencer à suivre dès demain.
Entrez votre poids corporel et je calculerai la quantité d'eau que vous devriez boire chaque jour (formule du Dr Goglia : 0,03 l pour 1 kg de poids corporel).
Dr Philip L. Goglia – spécialiste en nutrition et métabolisme – a développé une formule simple qui tient compte du poids corporel et du niveau d'activité
Hydratation de base :Hydratation de base : 0,03 litre × poids corporel [kg] Exemple : personne de 70 kg → 70 × 0,03 = 2,1 litres par jour
Exemple : une personne pesant 70 kg → 70 × 0,03 = 2,1 litres par jour
En cas d'activité sportive ou de maladie :En cas d'activité sportive ou de maladie : 0,044 litre × poids corporel [kg] Exemple : personne de 70 kg lors d'un entraînement ou d'un rhume
Exemple : une personne de 70 kg pendant l'entraînement ou un rhume → 70 × 0,044 = 3,1 litres
Important : la nourriture fournit à l'organisme environ 0,95 litre d'eau par jour (légumes, fruits, soupes). Cela est comptabilisé dans le bilan totalne remplace pas le fait de boire de l'eau pure — le mécanisme d'hydratation cellulaire nécessite de l'eau liquide.
🌅 Au réveil (pH 9,5) : 1 verre à jeun — démarre le métabolisme
🍽️ Avant les repas (pH 8,5–9,0) : 1 verre 30 min avant — améliore la digestion
🏃 Pendant l'exercice (pH 9,5) : 200-300 ml toutes les 20 min
🌙 Le soir (pH 8,5) : 1 verre 1h avant de dormir — pas juste avant
Savoir « combien » ne suffit pas – l'essentiel est de savoir « quand ». L'eau bue juste avant le repas dilue les sucs digestifs, ce qui
Le calendrier suivant est basé sur des directives d'hydratation optimale pour un poids de 70 kg (2,1 litres par jour)
| Moment de la journée | Quantité d'eau | pH Kangen | Pourquoi à ce moment ? |
|---|---|---|---|
| Juste au réveil, ex. 7h00 np. 7:00 |
0,25 l | pH 9,5 | Hydratation après la déshydratation nocturne. Accélère le métabolisme et « réveille » le système digestif. |
| 30 min avant le petit-déjeuner, ex. 7h30 np. 7:30 |
0,25 l | pH 9,5 | Préparation du système digestif. Ne dilue pas les sucs gastriques. |
| 20 min après le petit-déjeuner, ex. 8h20 np. 8:20 |
0,35 l | pH 9,0 | Compensation des fluides. Favorise l'absorption des nutriments du petit-déjeuner. |
| 30 min avant le déjeuner, ex. 12h30 np. 12:30 |
0,25 l | pH 9,5 | Préparation de l'estomac. Améliore la digestion des protéines et glucides du déjeuner. |
| 2 h après le déjeuner, ex. 15h00 np. 15:00 |
0,25 l | pH 9,5 | Hydratation en milieu de journée. Améliore la concentration et réduit la baisse d'énergie de l'après-midi. |
| 30 min avant le dîner, ex. 18h30 np. 18:30 |
0,5 l | pH 9,0 | Plus grande portion de la journée. Réduit l'appétit et favorise la digestion du dîner. |
| 2 h après le dîner, ex. 21h00 np. 21:00 |
0,25 l | pH 8,5 | Dernière hydratation avant le sommeil. pH plus bas – pour ne pas surcharger les reins la nuit. |
Si vous commencez avec l'eau Kangen, pendant les 1 à 2 premières semaines buvez pH 8,5, puis pH 9,0 et seulement après
Une question que j'entends souvent : « À quoi me sert un ioniseur si je peux boire de l'eau ordinaire du robinet ? »
L'eau ordinaire – que ce soit du robinet ou en bouteille – est composée de clusters de molécules H₂O de 15 à 26 molécules. Ces clusters
L'eau Kangen après le processus d'électrolyse forme des micro-clusters de seulement 5 à 8 molécules. Ces clusters plus petits traversent
L'effet pratique ? Moins de sensation de « lourdeur » après avoir bu de l'eau, hydratation plus rapide après l'entraînement, meilleur état de la peau et plus
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